Witamina B3 w diecie

Witaminy z grupy B są niezwykle ważne w diecie człowieka, przede wszystkim takiego, który intensywnie uprawia jakąś dyscyplinę sportową, a przez to zużywa więcej cennych składników odżywczych. Witamina B3, nazywana także niacyną, posiada wiele funkcji. Wpływa ona korzystnie na metabolizm, buduje zdrową skórę, wspomaga funkcjonowanie układu nerwowego. Jej niedobór objawia się biegunkami, problemami skórnymi, a zwłaszcza wypryskami, osłabieniem mięśni, przemęczeniem i nerwowością. Witaminą tą można znaleźć w takich produktach spożywczych, jak ryby, jajka, mleko, drożdże, pełne ziarna zbóż, piwo, wino, sałata, kapusta, brokuły, pietruszka. Można też ją również suplemntować. Witaminą B5 wzbogaca się wiele produktów, zwłaszcza napojów energetycznych, przetworów sojowych i batonów energetycznych. Ponadto można ją kupić w formie tabletek do połykania bądź do rozpuszczania w wodzie. Zwykle suplementy diety, które zawierają tę witaminę, są tez bogate w winne witaminy z grupy B, a także w magnes, potas i wapń.

Redakcja biurocafe.pl